Navíc je prostě zábavnější sdílet zkušenosti.“
Jakmile se například Barronová dozvěděla, že její klient s fobií ze cvičení má rád tanec, stalo se to základem Goodmanova aerobního cvičení.
Barron’s studio je pouze jedno cvičební středisko, které se snaží pomoci zbavit se zastrašování z fitness, zejména pro začátečníky. To je docela změna pro průmysl, který je dlouho známý svými reklamami, které předvádějí dokonale štíhlá těla.
Předefinování trhu
Jedním z katalyzátorů této změny, jak se odborníci shodují, byl rychlý úspěch texaské franšízy Curves for Women.
Obchodní analytici prohlásili fitness průmysl za přesycený, když Curves v roce 1995 zahájil franšízu. Přesto Curves od té doby redefinoval trh tím, že se staral o skupinu, která se dříve posiloven vyhýbala: ženy s nadváhou, středního věku – žádní muži (ani zrcadla) nejsou povoleni. Dnes se řetězec, který proslavil 30minutové cvičení, chlubí více než 7000 místy.
Kruhový tréninkový program v Curves střídá 30sekundové intervaly na odporových strojích se záchvaty lehkého aerobního cvičení. Celé cvičení – dvakrát po okruhu – trvá 30 minut.
Pokračování
"Několik větších tělocvičen má kruhové přístupy podobné Curves," říká Cedric X. Bryant, PhD, hlavní fyziolog cvičení pro American Council on Exercise v San Diegu. A ano, říká, začátečníci mohou získat zdravotní výhody z 30minutového cvičení – zvláště pokud k tomu přidají půlhodinové procházky a/nebo vyjížďky na kole po okolí, když se stanou více fit.
Ale návnada Curves přesahuje cvičení. "Velká část odvolání," Bryant říká, "cvičí s lidmi, kteří nevypadají jako ženy v spandexu, které můžete vidět v jiných zařízeních. Můžete mít pocit, že patříte do skupiny vrstevníků, se kterou se můžete ztotožnit."
To je pocit, na který se řetězec 24 Hour Fitness zaměřuje, říká Kevin Steele, PhD, viceprezident prodeje. "Vycházíme ze všech sil, abychom vytvořili inkluzivní prostředí," on říká. "Začíná to našimi reklamami, které ukazují lidem všech věkových kategorií různé druhy aktivit. Když vstoupíte do jednoho z našich zařízení, uvidíte prostornou, doširoka otevřenou oblast s vysokými stropy a relaxačními neutrálními barvami – nikoli děsivou jeskynní oblast, kde borci zvedají činky." Dále říká, "[jejich] novější zařízení mají bazény, které jsou velmi dobré pro lidi s velkou https://recenzeproduktu.top/removio/ nadváhou, protože voda neutralizuje jejich váhu, když dělají vodní cvičení." Dokonce i Gold’s Gym, útočiště kulturistů, které film proslavil Čerpací železo s Arnoldem Schwarzeneggerem, pracuje na ubytování nesportovců. Některá místa poskytují péči o děti a programy, jako je pilates a jóga.
Stále nejste přesvědčeni? Odborníci tvrdí, že výhody návštěvy posilovny mohou výrazně převýšit počáteční nepohodlí.
V dobré posilovně získáte rady o správném způsobu cvičení, abyste předešli zranění. Získáte také komplexní program – kombinující silový trénink, aerobik a strečink – pro maximální přínos pro zdraví a kondici. A můžete vidět rychlejší pokrok směrem k vašim cílům.
"Jedna věc, kterou lidi učí, je důležitost tréninku odporu," říká Bryant. "Víme, že pomáhá zachovat a zvýšit svalovou hmotu, takže se stanete lepším spalovačem kalorií. Lidé s nadváhou zaznamenají rychlý úspěch."
Pokračování
Posilovna je také skvělým místem pro setkání s lidmi, kteří vás podpoří. Zaměstnanci a kolegové cvičenci vám mohou dodat motivaci a povzbuzení, že si sami doma nezacvičíte pomocí cvičebního videa nebo běžícího pásu.
Odborníci říkají, že byste si měli vybrat tělocvičnu a cvičební programy na základě svých cílů, motivace a potřeb. Co může fungovat pro vašeho manžela nebo nejlepšího přítele, nemusí nutně platit pro vás.
Ať už chodíte do jakékoli tělocvičny, zde je několik tipů, jak dosáhnout úspěchu při cvičení:
Klidně do toho. "Pokud jste 25 let necvičili a myslíte si, že prostě vejdete do posilovny a budete úspěšní, připravujete se na neúspěch," říká Sally White, PhD, profesorka a děkanka na Lehigh University, která zkoumá motivaci. "Než půjdete do posilovny, zavažte se každý den na 20 minut chůze se skupinou nebo v nákupním centru. To zvýší vaši kardiovaskulární kapacitu, takže když půjdete do posilovny, budete mít pocit, že můžete běžecký pás používat." Sledovat videa. Než půjdete do posilovny, seznamte se s cvičebními pohyby, jazykem a kulturou tělocvičny sledováním videí. Vyzkoušejte několik posiloven a poté vyberte tu, která odpovídá vašim potřebám. Většina tělocvičen nabízí zkušební programy. "Kvalitní zařízení vás provede dobrou orientací," říká Bryant. "Měli by se také dozvědět o vašem zdravotním stavu a anamnéze aktivit, jakýchkoli základních problémech, vašich zálibách a nelibosti a předchozích zkušenostech s fyzickou aktivitou. Pak vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů." Najměte si osobního trenéra. Začněte dobře tím, že budete první měsíc pracovat s osobním trenérem, certifikovaným profesionální organizací, jako je American Council on Exercise. Trenéři si účtují od 35 do 50 USD za hodinu, ale pokud vám s touto důležitou změnou životního stylu pomůže trenér, stojí to za to. Pokud potřebujete nepřetržitou podporu, méně nákladnou možností je online trenér. Odměňte se. Může být těžké motivovat se, abyste se dostali do posilovny. White doporučuje stanovit si realistický počáteční cíl – třeba chodit do posilovny třikrát týdně po dobu tří týdnů a čtyřikrát čtvrtý týden. "Odměňte se za splnění svého cíle každý týden, a pokud uděláte den navíc, dejte si něco navíc." Zavázat se na 30 dní, poté 6 měsíců. "Pokud se zavážete 30 dnům cvičení, zažijete významné výhody v tom, jak se cítíte a jak fungujete," říká Bryant. "Činnosti každodenního života se budou snadněji provádět a vy budete mít více energie. Chcete-li upevnit nový návyk, zavázejte se na šest měsíců." Získejte a poskytněte podporu. Narazit na náhorní plošinu? Vadí vám pravidla v posilovně? Máte skvělý tip na posílení břišních svalů? Pořiďte si posilovnu "kamarád" – ať už je to přítel, kolega v práci, manžel nebo nový známý z fitness centra – sdílejte své neúspěchy a úspěchy. Nebo navštivte nástěnku Cvičení a fitness kliniky na hubnutí, kde můžete prodiskutovat problémy a získat odbornou radu. Kamarádství vám může pomoci překonat nepříjemná místa a posílit váš nový životní styl.
Funkce kliniky pro hubnutí WebMD Zhodnotila Louise Chang, MD dne 21. července 2006
Zdroje
ZDROJE: Cedric Bryant, PhD, hlavní fyziolog cvičení, American Councilna cvičení, San Diego. Joann Goodman, Austin, Texas. Kevin Steele, PhD, zástupcea děkan, Lehigh University College of Education, Bethlehem, Pa. AmericanWebová stránka Rady pro cvičení. Funkce WebMD: "Hledání osobního fitness © 2006 WebMD, Inc. Všechna práva vyhrazena.
Autor: Amy McGorry
Všichni mluví o "twerkování" v těchto dnech, ale protože posezónní baseball je v plném proudu, pojďme změnit téma na ladění – tedy vaše hamstring.
Zranění hamstringů je jedním z nejčastějších zranění v baseballu, které postihuje jak nadhazovače, tak hráče na pozici. Stažené hamstringy mohou například hráče vyřadit na několik týdnů a zranění má tendenci se opakovat.
Natažení a natržení hamstringů však nejsou vidět pouze v baseballu. Ve skutečnosti převládají ve všech sportech, které zahrnují náhlé začátky a zastavení, jako je tenis, běh, fotbal, fotbal a vodní lyžování. Naštěstí existují kroky, které mohou podniknout profesionální sportovci i víkendoví válečníci, aby se těmto nepříjemným zraněním vyhnuli.
Když hamstringy Bolí
Skupina hamstringů se skládá ze tří svalů v zadní části nohy. Když jste v pohybu – řekněme při běhu – hamstringy se pohybují dvěma způsoby: Zkracují se, když ohýbáte koleno a prodlužujete boky, a prodlužují se, aby pomohly zpomalit kolenní kloub a hladce absorbovat náraz.
Hamstringy pracují ve shodě se čtyřhlavými svaly v přední části nohy, které narovnávají koleno. Studie ukázaly, že ke zraněním často dochází, když existuje nerovnováha mezi silou hamstringů a kvadricepsů.
Když se například vydáte do výbušného běhu, svaly čtyřhlavého stehenního svalu se rychle stahují. Pokud jsou vaše hamstringy přemoženy tahem kvadricepsu, mohou se vaše hamstringy roztrhnout, když se budou snažit ovládat zpomalovací fázi běžecké chůze.
Proč jste odsunuti na vedlejší kolej
Představte si baseballového hráče běžícího na první základnu. Jde do náhlého sprintu. Kvadricepsy jsou povolány do akce, aby poháněly běh, a jeho hamstringy působí proti tahu kvadricepsu (podobně jako řidič dostavníku přitahující otěže na koni).
Pokud jsou hráčovy hamstringy slabé nebo unavené, nemohou zvládnout sílu generovanou kvadricepsem. Hráč může cítit prasknutí nebo píchnutí v zadní části nohy a vidět modřiny v této oblasti. Kmeny se pohybují od mírných natržení 1. stupně s určitým nepohodlím až po těžké natržení 3. stupně, kdy sportovec ani nemůže snést zatížení zraněné nohy.
Doba hojení natržené hamstringu závisí na tom, kde k natržení dojde. Pokud dojde k natržení tlusté střední části svalu, zotavení může trvat asi 4 až 6 týdnů. Pokud se však zranění objeví v blízkosti konců svalu, kde se setkává se šlachou, bude se trhlina hojit déle kvůli nedostatku krevního zásobení tohoto typu tkáně.
Pokračování
Jak zůstat ve hře
"Je to jako déjà vu znovu," Legenda baseballu Yogi Berra je proslulá výrokem. Stejná fráze by mohla platit pro vysokou míru opakování zranění hamstringů v baseballu.
Některé studie naznačují, že toto vysoké procento je způsobeno zjizvením hamstringů po počátečním zranění. Jizva, která se správně neprodlužuje, může vyvolat další slzy.
Proto je potřeba "šukej to" pokud jde o vaše cvičení. Budování flexibility a síly kyčlí může snížit riziko problémů s hamstringy. Pomoci mohou i tato cvičení:
Soustředná flexe kolena na břiše a excentrické prodloužení kolena
Lehněte si obličejem dolů s polštářem pod břichem (závaží kotníků volitelné) Udržujte záda rovná a ohněte koleno (koncentrické cvičení) Nyní podnožte nohu pomalu (excentricky) Udělejte 2 až 3 sady po 10 opakováních
Mrtvé tahy s jednou nohou
Postavte se na jednu nohu s rukama nad hlavou Ohněte se a dotkněte se země rukama a přitom kopněte druhou nohou dozadu (nenechte se kývat boky!) Proveďte 5 opakování
Přemostění
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovnými na podlaze Zvedněte hýždě ke stropu a udržujte boky v rovině Pomalu spusťte hýždě na zem Udělejte 2 až 3 sady po 10 opakováních
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. A pamatujte: Můžete být odsunuti… ale ne na dlouho!
Autor: Hayley Krischer
Pokud jste se vyhýbali cvičení kvůli nechuti z posilovny, máme pro vás to pravé: nové nápady, které vám pomohou dostat svou kořist znovu do formy, aniž byste museli vstupovat do klubu zdraví. Dámy a pánové, atrofie je u konce.
1. Trénujte Rocky-Style
Podle nového průzkumu, který zveřejnila American College of Sports Medicine, budou lokny, kliky a přítahy ve stylu Rockyho jedním z nejoblíbenějších fitness trendů roku 2013. A protože potřebujete jen sami sebe, je cvičení s vlastní váhou cvičení, které můžete dělat ve svém pj’s. Je to win-win! Při sledování závidět dokonalé tělo Khaleesi "Hra o trůny"? Odpalte 40 kliků (nebo 20 nebo pět) pro tricepsy, jádro a ramena tvrdé jako skála. Namísto procházení facebookové stránky ex, věnujte 10 minut dřepům a zpevnění svalů nohou a zad. Brzy budete příliš vyčerpaní na to, abyste se starali o tu minulou romanci.
2. Nechte se rozveselit skupinou
CrossFit, který zahrnuje skákání na bednách a stahování, zatímco vám lidé doslova tleskají, je v současnosti jedním z nejoblíbenějších tréninků, říká Gregg Cook, fitness instruktor Equinox NYC a guru Mistr cyklu. Cook také doporučuje skupinové tělocvičny nebo třídy "který podporuje kulturu týmové práce, přátelskou soutěživost a pocit sounáležitosti." Takže se trochu stydíš a nenávidíš zírání do zrcadla, jak se potíš? Zde je to, co Gregg radí: "Získejte tréninkového partnera. Je mnohem snazší dodržet své závazky, když s vámi někdo jiný počítá. Navíc je prostě zábavnější sdílet zkušenosti."
3. Staňte se legendou kickballu
Jo, kickball je přesně takový, jaký si pamatuješ. Až na to, že teď je to mnohem chladnější, protože a) si můžete vybrat bláznivá jména týmů (např. The John Cougar Mellencamps; Recession Aggression) a b) může to zahrnovat socializaci po zápase u koktejlů. Přihlaste se na týdenní trénink tím, že se připojíte k kickballové lize – takovou najdete v mnoha hipsterských Mekkách, včetně Brooklynu, Austinu a San Francisca. (Brooklyn Kickball má dokonce své vlastní hřiště.) Dávejte pozor na zábavné odnože kickballu, jako je kickball svítící ve tmě. I když neposkytuje cílené cvičení, kickball je pouze kardio – a pokud váš tým nakopne prdel, můžete skončit s trofejí.
Pokračování
4. Zapomeňte na hardcore Kickball: Vyzkoušejte Mojo Kickball
Je pro vás kickball příliš konkurenceschopný? Eric Heiberg z Austinu v Texasu Mojo Kickball si myslel totéž. Vymyslel si tedy vlastní sport. Popsáno jako podivný univerzitní výlet kyselinou ("Představte si, že by Kickball byl jednou v noci venku opilý a začal se bavit s Tagem…"), Mojo Kickball zahrnuje strategie zaměřené na lidi, kteří nejsou "do celého běhu." Nemusí to být nejlepší cvičení, jaké jste kdy měli, ale je pravděpodobné, že to bude nejzábavnější.
5. Ride The Waves… Uvnitř
Jízda na RipSurfer X, stroji, který vypadá jako skutečné surfové prkno, se stala super-populárním cvičením pro ty, kteří chtějí získat základní sílu surfaře. Je to také skvělé pro rádoby surfaře, kteří nemají rádi, víte… útoky žraloků. Tento funguje na spodní část zad a abs. A pokud jste skutečný surfař, který se chystá na vlnu, vylepší to vaše pádlo a pomůže vám zdokonalit váš pop-up.
6. Zvedněte laťku a zaměřte se na své jádro
Nejen, že je Bar Method jediným vnitřním cvičením, ke kterému se tento spisovatel kdy zavázal, ale chválím Bar’s "jádro, dítě, jádro" soustředit se a konečně vyléčit moje pokračující zranění zad. Díky svým zabijáckým reverzním klikům, tónování jádra a vážným funkcím zvedání hýžďových svalů (celých pět minut je věnováno "tanec na zadku"), představte si Bar jako kombinaci tréninku s vlastní váhou a prodlužování svalů. "Spousta lidí se vyjádřila, že nikdy nenašli cvičení, které by se jim líbilo a u kterého by chtěli zůstat… a pak našli Bar," říká Shannon Albarelli, spolumajitel společnosti Montclair, New Jersey, Bar Method. "V Baru nemusíte přemýšlet – a za 60 minut jste procvičili každý sval." Jediná nevýhoda baru: Je to trochu drahé (asi 20 $ za třídu), takže hledejte slevové balíčky.
7. Stačí jít ven
Pokud vás vůbec nic na tomto seznamu nezajímá, jděte ven. Sluneční svit nejenže pomůže vyléčit jakýkoli mírný případ blues, který můžete mít, ale podle výzkumu publikovaného v Environmental Science and Technology se cvičení venku snižuje. "napětí, zmatek, hněv a deprese." Navíc, říká Chris Grover, hlavní trenér amerického týmu v běhu na lyžích, "Je mnohem snazší běžet hodinu venku než hodinu běhat na běžeckém pásu."
Jak to funguje
Chůze může být nejjednodušší způsob, jak cvičit. Můžete to udělat téměř kdekoli a můžete začít: stačí dát jednu nohu před druhou.
